做法：跪坐形态起源，双手向前撑地，调动双手分散与肩同宽，双膝分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板乐鱼体育排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生格式让身段连结生机！。

　　动态老练：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、垂头看肚脐来到猫式；提尾椎骨、浸腰椎、打开胸腔（吸气）、仰面来到牛式。

　　做法：跪坐形态起源，双手向前撑地，调动双手分散与肩同宽，双脚分散与髋同宽乐鱼体育，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面涣散手腕压力，中指彼此平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀减弱瑜伽、颈椎减弱，向前转动骨盆使背部完整伸直，假如感应到腿后侧有压力可微屈膝，维系后背伸直形态向下踩脚后跟，直到双膝伸直瑜伽。

　　做法：跪坐形态起源，向前俯卧。双脚分散与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆脱节地面。

　　功能：强化腿部、躯干、肩部、手臂力气，扩张胸部，伸张肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重点：身体除两手、脚背以表部位均脱节地面，胸腔上提，宽裕后展，头部不成过分后仰。

　　做法：站立形态起源，双脚分散两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直乐鱼体育，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边瑜伽，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。维系脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　功能：加强髋瑜伽、膝、踝闭节安稳性及腿部力气，扩张腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重点：骨盆中正，手臂成不绝线平行于地面，脊柱笔直扩张，身体维系正在统一平面。

　　做法：站立形态起源，两脚分散约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边瑜伽。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下支柱，左臂上举，改变劲椎看天花板偏向，背向后靠。（呼气）左臂延迟至耳侧乐鱼体育，强化扩张。

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