注意胜过调节，这已成为普通共鸣。研商显示，每每熟练瑜伽能够舒缓压力、调度血压，注意心脏病。日前，美国《注意》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽教员杰西卡马修斯总结了对心脏最有优点的瑜伽招式

　　拜日式瑜伽。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能行为全身，对心脏的泵血才拥有必然的进步用意。整个做法是：1.双脚天然并拢，身体直立，双肩减少，双手合十胸前寻常呼吸。2.深长舒缓的吸气瑜伽，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后舒缓弯曲到极限处所。3.慢呼气，双手臂带出发体向前弯曲，连结双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量切近双腿。4.逐渐吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前线。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶，伸直双膝乐鱼体育，脚跟放正在地面上，逐渐呼气，折腰向下，肩背下压。6.连结身体状况，逐渐弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸下属颌贴于地面乐鱼体育。7.再次吸气，头部带出发体向前向上，伸直手肘乐鱼体育乐鱼体育最护心脏的瑜伽招式--健壮·糊口--百姓网，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，带头脊柱后卷。(流程如图一)身体准许时，反复3~5次。

　　好汉II式。呼气，双脚分隔比肩宽，抬起手臂平行地面乐鱼体育。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛审视右手指尖。连结30秒。吸气，伸直右腿，克复肇始样子，左侧反复以上行为。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽也许使大腿与地面平行。连结大腿内侧互相平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,连结骶骨拉长。中止30~60秒。结局此样子时，吸气，伸直膝盖，使劲舒展手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡指点，初始的幅度不宜过大瑜伽，频次为每隔一天实行一次，如显现头痛、低血压时不宜实行。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中央位找到重心后，轻轻将力放于两臂，连结15~20秒。该行为对上肢肌肉及心肺功效都很有好处，但要戒备循序渐进，坚决不住立刻终止，身体条目造止许时不强求。（图四）▲

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