正在北京处事坊上，Hamish师长和Louise师长分享了许多阿汤闇练的细节。正在此，我把少少重点举办了提炼总结。

　　开始，阿汤是一项呼吸闇练，并伴跟着少少有难度的形式。当咱们能掌控呼吸时，形式会随之变得容易起来。

　　呼吸要长且安逸，但呼吸时，不要做到太满。Hamish师长举办了演示，我的分解是，不要正在吸气和呼气时费劲地吸到极端，应当是呼吸到己方安逸的位子。

　　其次，治愈忌惮的良药是信仰。咱们要对阿汤闇练充满信仰。阿汤闇练能够帮帮咱们降服忌惮自己。

　　一朝咱们忌惮，身领略有本能的反映，例如呼吸加快，眼睛变大，流汗等。师长们正在闇练形式时乐鱼体育，也会有忌惮，例如Hamish师长忌惮的是kapo这个形式。

　　这时，他的倡议是，正在做忌惮的形式时，要当真放慢呼吸，以及正在形式坚持中，多阻滞几个呼吸。

　　他还会充作锺爱这个形式，很像是给己方做心思默示。方针是为了让己方认识到乐鱼体育加起来演习60年的两位阿汤先生分享的瑜伽演习细节！，终归谁正在掌控闇练瑜伽，闇练者仍是形式？

　　再次，不要学着别人做完备的形式，而是要分析己方的身体机合，测验用己方的身体渐渐做成形式。

　　Hamish师长用一个活络的方法演示了民多身体的差别性。他和Mysore Beijing的方方师长坐正在一齐时，两部分看来根基相似高，意味着他们的上半身根基等长，可站起来往后，就相差甚远了。那么，正在做统一个形式时，两位师长的感想与做法肯定会有区别。

　　Hamish师长还提到，他的左腿比右腿长，因而，做下犬式时，为了让他的髋平行，他会把左脚放得靠后一点。看来做形式，并非板滞地摆个手脚乐鱼体育，而是要分析的身体，看己方能做成什么容貌。

　　第四，做形式时，不行强迫己方进入形式。而且，正在形式中，要感想身体的前侧与后侧，上侧与下侧。

　　例如，侧角正直式A中，下腹部是气力的源泉，要感想身体像两个偏向正直，一边是双脚 使劲向下踩地，扎根，极端是后脚乐鱼体育，另一边是手臂使劲向上延长。

　　正在侧角改变式中，同样要感想两个偏向的正直。改变时，若上半身松松垮垮，很难深切改变，要让脊柱先向上延展，有长度，再举办改变。那时，双脚依然要使劲踩地。

　　终究，Hamish师长仍然闇练阿汤40多年，Louise师长仍然闇练20多年。他们行为祖先给出的规语，肯定包罗着他们的部分体验，闇练体验和灵敏结晶。

　　正在讲堂上，当我坐正在远远的位子，看着两位师长正在前线用心分享时，我认为他们的容貌好吸引人，是我思成为的容貌，那是一种亲和的觉得、一种和缓的形态。

　　何如能让己方离对象更近少少呢？就踏扎实实闇练吧，且平素随同者祖先的措施，不失为颇为稳妥的方法。

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